Dormir bem: Por que o sono é essencial e como melhorá-lo

Dormir bem é mais do que descansar: é uma necessidade vital para a saúde física e mental. Durante o sono, o organismo realiza funções essenciais, como a reparação de tecidos, o fortalecimento do sistema imunitário e a regulação do metabolismo.

Quantas horas devemos dormir?

A quantidade ideal varia com a idade:

Adultos: 7 a 8 horas
Adolescentes: 8 a 10 horas
Crianças: 9 a 13 horas
Bebés: 12 a 16 horas

No entanto, não basta dormir por muitas horas — é importante ter sono de qualidade, passando pelas diferentes fases do ciclo do sono, incluindo o sono profundo e o REM, responsável pela consolidação da memória e recuperação emocional.

O impacto da falta de sono

Dormir menos que o necessário pode aumentar o risco de:

Obesidade e diabetes
Hipertensão e doenças cardiovasculares
Queda na imunidade
Distúrbios mentais – como depressão
Redução da concentração e produtividade

Como melhorar o sono?

Adotar alguns hábitos simples pode ajudar muito:

Manter horários regulares para dormir
Reduzir a exposição a ecrãs antes de se deitar
Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável
Evitar alimentos ou bebidas estimulantes à noite
Ter um colchão e roupa de cama adequados

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Referências:

https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/dormir-bem-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono – acesso em 06/08/2025